CENTRO
MÉDICO Dr. Augusto Pérez – Asturias
Programa
de Salud
Agua.
Se
beberá agua para reponer aquella que se pierde (hidratar) después
de orinar; un volumen equivalente al de una taza de café (equivale
a dos sorbos con la mano).
Cuando
la orina esté "cargada" y/o “con olor”, se beberá
taza y media.
Siempre
que se beba agua, por otra razón distinta a la de reponer la que se
pierde, nunca se hará en cantidad superior a la taza de café.
Alimentos.
Se
han de hacer tres Comidas al día: Comida, Cena y Almuerzo. Han de
separarse en tiempo similar y ser regulares, no pasando más de 9
horas entre ellas.
Las
comidas tendrán una duración no inferior a 20 minutos.
Toda
comida llevará producto animal y vegetal/hongo.
El
tipo de vegetal depende de la hora del día y la actividad a
desarrollar, así como las condiciones en las que se vaya a realizar.
Es aconsejable no repetirlo en 24 horas y que sea de temporada.
El
animal a comer no importa la hora del día y el tipo (carne, pescado
o marisco).
Comida
Primera: Comida.- Se entiende por Comida, aquella que se
realiza al medio día o inmediatamente después. La hora mejor es
entre las 14 y las 15 horas.
Volumen
total: un plato hondo. El plato se divide en cuartos.
Contenido:
1.Vegetal.-
Se tomarán platos con Garbanzos, Lentejas, Alubias, Arroz,
Trigo, Maíz o Patata.
Se
cocinan como es habitual hacerlo.
El
volumen a comer será de tres cuartas partes de un plato hondo.
No
se mezclarán entre sí, aunque se puede hacer con el resto de los
vegetales.
Se
comerá variado, un vegetal por semana.
2.
Animal.- Las carne, pescado y/o marisco será de cualquier tipo.
El
volumen a comer será de un cuarto de un plato hondo.
Se
pueden mezclar entre sí.
Comida
Segunda, o Cena.- La
hora mejor es la 22.
Volumen
total: un plato llano. El plato se divide en cuartos.
1.Vegetal/hongo.-
Se tomarán platos con todos los vegetales que no figuran en la
Comida.
También
se puede comer hongos (setas y champiñones).
El
volumen a comer será de dos cuartos de plato llano.
Se
pueden mezclar entre sí.
Se
comerá variado, un vegetal por semana.
2.
Animal.- Las carnes y los pescados serán de cualquier.
El
volumen a comer será de dos cuartos de un plato llano.
Se
pueden mezclar entre sí.
Comida
Tercera: Almuerzo/Desayuno.
Desayuno.-
Con el propósito de evitar llegar a las 9 horas entre la Cena y el
Almuerzo se hace el desayuno. La mejor hora es la 7.
Se
tomará un vaso de lechpe entera de cualquier animal.
El
volumen del vaso será de un tercio de litro. A la leche se le puede
añadir café, descafeinado, o té, en el volumen que se desee.
Almuerzo.-
Se hará en torno a las 10 a 11 horas.
Volumen
total: Medio plato llano, o un plato llano de postre.
2.Animal.-
Las Carnes serán de cualquier tipo y los pescados igualmente.
El
volumen a comer será de un cuarto de un plato llano.
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